Es gibt sie wirklich! Die leckeren Beauty-Helfer für die Haut. Viele Lebensmittel sind nicht nur lecker, sondern auch eine wahre Schönheitskur. Sie helfen gegen Unreinheiten, glätten und straffen Deine Haut. Wir verraten Dir, welche Lebensmittel ab sofort in Deinen Einkaufskorb gehören.
Wir tun vieles für reine, glatte und jung aussehende Haut: Wir reinigen, cremen und pflegen sie. Doch auch die Ernährung beeinflusst unser Hautbild. Die Haut isst quasi mit. Und das ist gut so! So können wir sie mit den richtigen Lebensmitteln noch mehr zum Strahlen bringen. In Sachen Lebensmittel gilt:
Besonders wichtig ist es, dass Du auf eine ausgewogene Ernährung achtest. Du solltest Dich also nicht nur auf Obst und Gemüse verlassen, sondern auch zu anderen Lebensmitteln greifen, die gut für Deine Haut sind. Einige Lebensmittel können von Deinem Ernährungsplan gestrichen werden. So bringen zum Beispiel zu viele zuckerhaltige und fettige Lebensmittel Deine Haut aus dem Gleichgewicht. Um Pickel und Unreinheiten zu mildern und eine klarere Haut zu fördern, ist die Ernährung das A und O.
Nährstoffe wie Antioxidantien spielen eine Schlüsselrolle, da sie freie Radikale bekämpfen können, die die Hautalterung und Entzündungen fördern. Obst und Gemüse, insbesondere solche mit lebhaften Farben wie Beeren, Karotten und Spinat, sind reich an Antioxidantien und sollten daher regelmäßig auf Deinem Speiseplan stehen.
Wusstest Du? Hast Du schon mal etwas von Anti-Aging Ernährung gehört? Eine gesunde Ernährung hat nicht nur Einfluss auf ein reineres Hautbild, sondern hält Dich und Deine Haut gleichzeitig jung!
Natürlich gibt es auch Lebensmittel, die nicht ganz so gut für Deine Haut sind. Einige können Deine Haut etwas aus dem Gleichgewicht bringen. Für eine gesunde und strahlende Haut solltest Du deshalb darauf achten, den Konsum folgender Lebensmittel einzuschränken.
Kohlenhydrathaltige Lebensmittel mit einem hohen glykämischen Index können die Entstehung von Pickeln und Hautunreinheiten begünstigen: Süßigkeiten, Milchprodukte und Weizen solltest Du also nur in Maßen zu Dir nehmen.
Der glykämische Index misst, wie schnell kohlenhydrathaltige Lebensmittel den Blutzuckerspiegel ansteigen lassen. Lebensmittel mit einem hohen glykämischen Index, wie etwa raffinierte Zuckerprodukte, Weißbrot und süße Snacks, werden schnell in Zucker umgewandelt und führen zu einem rapiden Anstieg des Blutzuckerspiegels. Dies wiederum stimuliert die Insulinproduktion, was die Talgproduktion erhöhen kann. Ein Überschuss an Talg kann die Poren verstopfen und die Entstehung von Pickeln begünstigen. Um Hautprobleme zu minimieren, solltest Du daher versuchen, möglichst viele Produkte mit einem niedrigen glykämischen Index in Deine Ernährung zu integrieren. Dazu zählen beispielsweise Vollkornprodukte, Gemüse und unverarbeitete Kohlenhydrate.
Oder aber extra viel Obst und Gemüse dazu essen: Diese Lebensmittel enthalten besondere Pflanzenstoffe, die die Auswirkungen von Lebensmitteln mit hohem glykämischen Index abschwächen können. Diese Pflanzenstoffe heißen Polyphenole. Sie stecken vor allem in roten Weintrauben, blauen Beeren, Tomaten und grünem Tee.
Klar, Zucker zählt zu den Kohlenhydraten. Dennoch sei die süße Verführung hier noch einmal extra erwähnt. Denn auch wenn Schokolade und Co. superlecker sind, schaden sie unserer Haut. Ein hoher Zuckerkonsum führt zu einem rapiden Anstieg des Blutzuckerspiegels, was die Produktion von Insulin stimuliert und damit die Talgproduktion erhöhen kann, was wiederum die Bildung von Pickeln und Akne bedingt. Glykation, ein Prozess, bei dem Zuckermoleküle mit Kollagen und Elastin in der Haut reagieren, kann zudem zu vorzeitiger Hautalterung beitragen, indem die Elastizität und Festigkeit der Haut beeinträchtigt werden. Auch wenn es schwerfällt, solltest Du daher den Konsum zuckerhaltiger Lebensmitteln begrenzen.
Der Verzehr von Milch und Milchprodukten stellt für unsere Hautgesundheit ein Risiko dar, denn es können Pickel durch Milch entstehen. Der Konsum von Milchprodukten kann bei manchen Menschen zu Hautproblemen beitragen. Milch enthält natürlicherweise Hormone und Wachstumsfaktoren, die das hormonelle Gleichgewicht im Körper beeinflussen können. Dieser Einfluss kann die Talgproduktion anregen, was zu verstopften Poren und der Entstehung von Pickeln führen kann. Zudem wird angenommen, dass Milch die Produktion von Insulin stimuliert, was wiederum entzündliche Prozesse im Körper begünstigen könnte. Wenn Du also statt zu Milch häufiger zu pflanzlichen Alternativen greifst, kannst Du maßgeblich zur Verbesserung Deiner Hautgesundheit
Auch Lebensmittel mit vielen gesättigten Fettsäuren sind nicht besonders gut für Deine Haut. Diese kommen hauptsächlich in tierischen Produkten wie Fleisch, Butter und Käse vor und können sich negativ auf Deine Hautgesundheit auswirken. Schweinefleisch und fettige Speisen sollten daher nicht ganz oben auf Deinem Speiseplan stehen. Denn der übermäßige Konsum gesättigter Fettsäuren begünstigt ebenfalls Pickel und Mitesser. Es ist daher ratsam, den Konsum von Lebensmitteln mit einem hohen Gehalt an gesättigten Fettsäuren zu begrenzen und stattdessen auf ungesättigte Fettsäuren aus Quellen wie Nüssen, Avocados und Fisch zu setzen, um die Gesundheit Deiner Haut zu fördern.
Bestimmte Lebensmittel können einen positiven Einfluss auf die Haut haben, indem sie Nährstoffe liefern, die zur Zellerneuerung, Entzündungshemmung und Feuchtigkeitsregulierung beitragen und damit Hautunreinheiten vorbeugen. Doch welche Lebensmittel helfen gegen Pickel? Wir verraten es Dir!
Mineralien, Antioxidantien und Vitamine für die Haut - das sind die wahren Beauty-Substanzen, auf die Du bei der Auswahl Deiner Lebensmittel achten solltest. Mineralien wie beispielsweise Silizium und Zink, halten Deine Haut nicht nur schön elastisch, sie wirken auch gegen Pickel und beugen Altersflecken vor. Das in Hülsenfrüchten, Nüssen und magerem Fleisch enthaltene Zink trägt zur Regulierung der Talgproduktion bei, was wiederum die Bildung von Pickeln mildern kann.
Antioxidantien schützen Deine Haut vor freien Radikalen, die verantwortlich für Falten sind. Zusätzlich unterstützen sie Deine Haut bei der Abwehr äußerer Einflüsse, wie schädlicher UV-Strahlung. Besonders die Vitamine A, C, E und das Coenzym Q10 entfalten eine antioxidative Wirkung. Vitamin A, das in Karotten, Süßkartoffeln und Spinat vorkommt, unterstützt die Zellerneuerung. Vitamin E, das in Nüssen, Samen und grünem Blattgemüse zu finden ist, wirkt als starkes Antioxidans.
Greife also öfters zu Obst und Gemüse, wie Äpfeln, Bananen, Paprika, Gurke oder Möhren, denn diese enthalten Vitamine und wertvolle Mineralien. Dabei solltest Du auch das Gemüse öfter einmal roh essen, denn so gehen keine Vitamine durch das Kochen oder Zubereiten verloren.
Superfoods sind ganz bestimmte Lebensmittel, zu denen auch die Açaí-Beere und Goji-Beere zählen. Zu den Superfoods gehören alle Lebensmittel, die einen hohen Anteil an wertvollen Inhaltsstoffen aufweisen. Sie gelten als besonders nährstoff- und vitaminreich. Die Açaí-Beere soll ausgesprochen gut für die Haut sein: Der hohe Gehalt an Antioxidantien verspricht wahre Anti-Aging-Wunder. Doch nicht zu euphorisch werden! Bei vielen Mitgliedern der Superfood-Familie ist die Wirkung wissenschaftlich nicht bestätigt. Vielleicht setzt Du doch lieber auf altbekannte Lebensmittel, die gut für Deine Haut sind.
Ungesättigte Fettsäuren, insbesondere Omega-3-Fettsäuren, spielen eine entscheidende Rolle bei der Aufrechterhaltung der Hautschutzbarriere, die die Haut vor äußeren Einflüssen schützt und ihre Feuchtigkeit bewahrt. Fisch, wie Lachs und Makrele, ist eine ausgezeichnete Quelle für Omega-3-Fettsäuren. Als pflanzliche Alternative kannst Du auf Leinsamen und Walnüsse zurückgreifen. Die regelmäßige Einnahme von Lebensmitteln, die reich an diesen essentiellen Fettsäuren sind, kann dazu beitragen, die Haut geschmeidig zu halten und die Entzündungsreaktionen, wie Unreinheiten und Pickel, zu mildern.
Einen ausreichenden Wasserhaushalt aufrechtzuerhalten ist entscheidend, um die Haut mit Feuchtigkeit zu versorgen und Giftstoffe aus dem Körper zu spülen. So versorgst Du Deine Haut mit Feuchtigkeit, milderst Trockenheit und Spannungsgefühle und trägst zu ihrer Elastizität bei.
Wasser spielt auch eine wichtige Rolle bei der Entgiftung des Körpers, indem es hilft, Abfallprodukte auszuscheiden und die Nierenfunktion zu unterstützen. Eine gut hydrierte Haut neigt dazu, strahlender und gesünder auszusehen, daher solltest Du täglich ausreichend Wasser trinken!
Unser Tipp: Neben ausreichend Wasser raten wir Dir, Deine Haut mit einer guten Feuchtigkeitscreme zu versorgen, selbst wenn Du zu fettiger Haut neigst. Teste beispielsweise unsere Garnier Hautklar Anti-Glanz Mattierende Pflege, die Deine Haut mit ausreichend Feuchtigkeit versorgt und gleichzeitig mattiert.
Hilft Kurkuma tatsächlich gegen Pickel? Kurkuma, das gelbe Gewürz mit entzündungshemmenden Eigenschaften, hat sich als vielversprechendes Mittel gegen Pickel erwiesen. Der aktive Bestandteil von Kurkuma, Curcumin, besitzt antioxidative und entzündungshemmende Eigenschaften, die dazu beitragen können, Hautunreinheiten zu mildern. Die Anwendung von Kurkuma als Gesichtsmaske oder die Integration in die Ernährung sorgt für beruhigtere Haut und lindert Entzündungen. Außerdem kann Kurkuma dazu beitragen die Talgproduktion zu regulieren, was besonders für Menschen mit öliger oder fettiger Haut von Vorteil ist.
Unser Tipp: Um Deine Pickel schnell loszuwerden, kannst Du auch auf unsere Anti-Pickel Thermo-Maske setzen, die dank enthaltener reiner Tonerde, Salizylsäure und Zink Deine Haut tiefenwirksam reinigt, von Unreinheiten und überschüssigem Talg befreit und verstopfte Poren öffnet.
Zum Schluss verraten wir Dir noch unsere fünf liebsten Lebensmittel, um Pickeln und Unreinheiten vorzubeugen und auf ein strahlendes Hautbild zu setzen:
Neben der Ernährung sind auch andere Faktoren wie ausreichender Schlaf, Stressmanagement und eine angemessene Hautpflege von Bedeutung. Welche Produkte für Dich und Deinen Hauttyp am besten passen, verraten wir Dir in unserer kostenlosen Haut-Analyse.
Eine bewusste und gesunde Ernährung hat einen positiven Einfluss auf unsere Hautgesundheit. Greife also öfter auf frische, nährstoffreiche Lebensmittel zurück und minimiere Deinen Konsum ungesunder Lebensmittel. Ernähre Dich ausgewogen und bekämpfe so lästige Pickel. Wir wünschen guten Appetit!
