Hautproblemen einfach davonlaufen? Klingt verrückt, kann aber manchmal helfen. Denn obwohl Sport Akne zwar nicht heilen kann, beeinflusst er Faktoren wie Stress, Durchblutung und Talgproduktion, die unreine Haut begünstigen. Wie Du mit dem richtigen Training Dein Hautbild positiv beeinflussen und Schweißpickeln verhindern kannst, verraten wir Dir hier.
Warum Sport gegen Pickel helfen kann
Welche Sportarten sind bei unreiner Haut geeignet?
Kann Sport Pickel auch verschlimmern?
So beugst Du Pickeln nach dem Sport vor: Schritt für Schritt
Die richtige Skincare-Routine rund ums Training
Sport und Sauna bei unreiner Haut
Wann Du bei Sport und Akne vorsichtig sein solltest
Fazit: So geht Sport für reinere Haut
Alles Wichtige zu Sport gegen Pickel im Überblick:
Dass sich Sport und Bewegung positiv auf unsere Gesundheit auswirken, ist keine Frage. Hier erfährst Du, wieso Dein nächstes Workout auch gut gegen Pickel ist
„Regelmäßige körperliche Aktivität kann sich positiv auf das Hautbild auswirken und sollte auch bei Akne nicht vermieden werden. Neben der Stressreduktion und einer damit verbundenen Senkung entzündungsfördernder Stresshormone profitieren Haut und Körper von einer verbesserten Durchblutung sowie positiven Effekten auf den allgemeinen Entzündungsstoffwechsel.
Allerdings können Schweiß, okklusive Sportkleidung, mechanische Reibung oder bestimmte Nahrungsergänzungsmittel aknebedingte Entzündungen verstärken. Besonders wichtig ist daher, verschwitzte Kleidung nach dem Training rasch zu wechseln und die Haut zeitnah von Schweiß, Talg und Schmutz zu befreien. So lassen sich die gesundheitlichen Vorteile des Sports optimal nutzen, ohne die Haut zusätzlich zu belasten.“
- Expertenstatement von Dermatologin Dr. Dorothea Sadlo* zum Thema „Akne und Sport“
Beim Sport wird die Durchblutung angeregt und Sauerstoff ins Gewebe geschleust. Das trägt dazu bei, dass sich Deine Haut erwärmt und Dein Teint rosiger wird. Wissenschaftler haben sogar herausgefunden, dass die meisten Menschen diesen „sportlichen Teint“ besonders anziehend finden.1
Bewegung setzt Endorphine frei, was wiederum dafür sorgt, dass wir uns weniger gestresst fühlen. Stressreduktion bedeutet weniger stressbedingte Talgproduktion in der Haut und damit weniger verstopfte Poren, die zu Unreinheiten führen können.
Dr. Sadlo geht auf einen weitverbreiteten Mythos ein:
„Viele denken, dass Akne „ausgeschwitzt“ werden kann – dafür gibt es jedoch keine wissenschaftlichen Belege. Im Gegenteil: Bleiben Schweiß, Talg und Reibung zu lange auf der Haut, können sie Unreinheiten sogar begünstigen. Deshalb ist die Hautpflege nach dem Sport mindestens genauso wichtig wie das Training selbst.“
- Expertenstatement von Dermatologin Dr. Dorothea Sadlo* zum Thema „Akne und Sport“
*Dr. Dorothea Sadlo ist niedergelassene Dermatologin, Allergologin und Ernährungsmedizinerin mit eigener Praxis. Sie studierte in Heidelberg, Düsseldorf sowie an der Harvard Medical School in Boston, USA. Einer ihrer Schwerpunkte liegt in moderner Hautpflege, dermatologischer Kosmetik und der ganzheitlichen Betrachtung von Hautgesundheit. Als erfahrene Dermatologin verbindet sie wissenschaftliche Expertise mit praxisnaher Beratung in den Bereichen Dermatologie, Allergologie und innovative Skincare.
Joggen, Radfahren, Nordic Walking oder Schwimmen bringen Deinen Stoffwechsel in Schwung, was sich positiv auf das Hautbild auswirken kann. Denk beim Sport draußen aber unbedingt an einen wasserfesten Sonnenschutz – reichhaltige Cremes können Pickel und Mitesser begünstigen.
Tipp: Wenn Du die Gelegenheit hast, in Salzwasser zu schwimmen, solltest Du diese unbedingt nutzen. Salz desinfiziert die Haut, wirkt antiseptisch und mildert kleine Entzündungen. Anschließend die Salzreste mit klarem Wasser abduschen. Nach dem Schwimmen in Chlorwasser solltest Du Deine Haut hingegen direkt reinigen, da das Chlor Deine Haut reizen und austrocknen kann.
Auch schweißtreibende Kurse wie Zumba oder Aerobic können sich positiv auf das Hautbild auswirken: Bewegung fördert die Durchblutung und reduziert Stress, Schweiß kann Talg sowie Ablagerungen von der Hautoberfläche lösen. Dabei muss es nicht immer ein intensives Workout sein: Beim Hot Yoga werden die Übungen in warmer, feuchter Luft ausgeführt. Die Wärme und Feuchtigkeit können überschüssigen Talg leichter lösen und verstopfte Poren klären – ähnlich wie nach einem Dampfbad.
Kurz gesagt: Nein. Krafttraining selbst ist hier nicht das Problem. Werden für das Training aber viele Supplements wie hohe Vitamin-B-Dosen, Whey-Protein und sogar Anabolika eingenommen, können diese die Entstehung von Akne begünstigen.3
Hier solltest Du ärztlich abklären, welche Supplements sich wirklich für Dich lohnen, und lieber auf eine ausgewogene Ernährung gegen Pickel als auf zu viele Extras setzen. Wenn Du Dich doch für ein Supplement entscheidest, prüfe vorher die Inhaltsstoffe.
Schwitzen hilft nur dann gegen Pickel, wenn Du vor und nach dem Training auf die richtige Hautpflege achtest. Wir erklären, worauf es ankommt.
Unter diesem Begriff versteht man eine Akneform, die durch Schweiß, Wärme, Druck und Reibung auf der Haut auftritt.4 Bestehende Hautunreinheiten können durch Sport verschlimmert werden, wenn man sich beispielsweise beim Sport mit den Händen direkt ins Gesicht fasst oder enge, feuchte Sportkleidung auf der Haut reibt.
Unsere Checkliste hilft Dir dabei, Akne-begünstigende Fehler beim Sport zu vermeiden:
Dein Garnier-Guide für Sport gegen Pickel
Vor dem Sport solltest Du Dein Make-up gründlich entfernen und die Haare aus dem Gesicht binden. Du willst Unreinheiten dennoch dezent kaschieren? Greife stattdessen zu leichten, nicht komedogenen BB-Creams oder einem mattierenden Mineralpuder. Wenn Du draußen trainierst, achte auf eine Creme mit Lichtschutzfaktor.
Achte während Deines Workouts darauf, nicht mit den Händen ins Gesicht zu fassen und den Schweiß mit einem sauberen Handtuch abzutupfen, ohne zu reiben. Bei Sport mit Geräten solltest Du sie vor der Nutzung möglichst desinfizieren und ein Handtuch unterlegen.
Wenn Du Dein Workout beendet hast, solltest Du möglichst zeitnah (innerhalb von 30 Minuten) duschen und die verschwitzte Kleidung ausziehen. Deine Gesichtshaut profitiert jetzt besonders von einer sanften Reinigung. Optional kannst Du anschließend noch ein Gesichtswasser verwenden. Nach der Reinigung empfiehlt sich eine leichte Feuchtigkeitspflege mit LSF. Deinen Körper kannst Du mit einem milden Duschgel von Schweiß und Rückständen befreien.
Wichtig: Achte darauf, Deine (Sport-)Handtücher und Kissenbezüge regelmäßig zu wechseln – auch in den Textilien können sich Bakterien sammeln. Auch die Yogamatte sollte regelmäßig gereinigt werden, da sich dort ebenfalls Schweiß und Keime absetzen.
Welche Produkte sich für Deine Hautpflege vor und nach dem Sport eignen, haben wir Dir hier aufgelistet.
Wenn trotz Skincare der ein oder andere Pickel auftaucht, hilft ein direktes Spot Treatment. Die 8h Invisible Pimple Patches halten auch unter Make-up und beim Sport. Sie sorgen dafür, dass Feuchtigkeit und Verunreinigungen aus der Haut aufgesogen werden. Für intensivere Behandlung über Nacht empfehlen wir die Pimple Patches Ultra, unsere 40 % dichteren Pickelpflaster, die die Sichtbarkeit von Pickeln in nur acht Stunden mildern.
Gehst Du nach dem Sport in die Sauna oder ins Dampfbad, kann sich das positiv auf Dein Hautbild auswirken. Die Wärme und die unterschiedlichen Wasseranwendungen sorgen dafür, dass sich abgestorbene Hautschüppchen lösen und Talg besser abfließen kann. Sauna gegen Unreinheiten kurbelt außerdem den Stoffwechsel Deiner Haut an, wirkt durchblutungsfördernd und erzeugt somit eine reinigende Wirkung.
Wenn Du von stark entzündlicher Akne mit schmerzhaften Knoten oder Zysten betroffen bist, solltest Du Dich dermatologisch beraten lassen. Auch bei verschreibungspflichtigen Akne-Medikamenten solltest Du erst ärztlichen Rat einholen, bevor Du Dich in ein schweißtreibendes Workout stürzt. Vor allem bei der Einnahme von Antibiotika muss individuell abgeklärt werden, welche Sportarten machbar sind.
Regelmäßige Bewegung kann das Hautbild positiv beeinflussen: Sie fördert die Durchblutung, reduziert Stress und unterstützt so einen ausgeglicheneren Entzündungsstoffwechsel. Wichtig ist allerdings, dass Du auf Deine Hautpflegeroutine vor und nach dem Training achtest – denn erst mit der richtigen Skincare kann Deine Haut so richtig vom Sport profitieren und Dich strahlen lassen.
Ja, und zwar möglichst zeitnah – idealerweise innerhalb von 30 Minuten nach dem Training. Schweiß, Talg und Schmutz, die sich beim Workout gelöst haben, könnten ansonsten die Poren erneut verstopfen, wenn sie zu lange auf der Haut bleiben, und Pickel begünstigen. Ein mildes Waschgel ist ideal für die Reinigung nach dem Sport.
Ja, die positiven Effekte von Sport auf Durchblutung und Stressabbau gelten für den gesamten Körper. Wichtig ist auch hier die richtige Hygiene: Trage atmungsaktive Kleidung, dusche möglichst gleich nach dem Training und wechsle verschwitzte Kleidung sofort. Bei starker Rücken- oder Körperakne empfiehlt sich eine Rücksprache mit einer Dermatologin oder einem Dermatologen.
Besser nicht. Beim Training öffnen sich die Poren – vermischt sich Schweiß mit Foundation oder Concealer, kann das neue Unreinheiten begünstigen. Wenn Du auf Abdeckung nicht verzichten möchtest, greife zu einer leichten, nicht komedogenen BB‑Cream oder einem mattierenden Mineralpuder. Entferne das Make-up auf jeden Fall direkt nach dem Workout.
Was ist besser bei unreiner Haut: Cardio oder Krafttraining?
Ausdauersport wie Joggen, Radfahren oder Schwimmen hat leichte Vorteile, da er Stoffwechsel und Durchblutung besonders effektiv ankurbelt. Krafttraining ist jedoch nicht schlechter – entscheidend sind Hygiene, Kleidung und die Pflege nach dem Training. Wer beim Krafttraining Supplements einnimmt, sollte die Inhaltsstoffe prüfen: Hohe Vitamin-B-Dosen, viel Whey-Protein und Anabolika können Akne begünstigen.
Drei bis vier moderate Trainingseinheiten pro Woche sind ein guter Richtwert. Zu intensives Training kann das Gegenteil bewirken: Ein Kalorienverbrauch von über 3.000 kcal pro Woche durch Sport gilt als körperlicher Stress, der freie Radikale fördert und Hautunreinheiten begünstigen kann. Regelmäßigkeit ist wichtiger als Intensität.
[1] Richard P Bagozzi, 2018 Jul-Sep;16(3):1474704918801369. doi: 10.1177/1474704918801369., Facial Attractiveness as a Function of Athletic Prowess, URL: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30235947/
[2] Wedad Z. Mostafa, 2014 Feb 8. doi: 10.1016/j.jare.2014.01.011, Vitamin D and the skin: Focus on a complex relationship: A review, URL: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4642156/
[3] H Mills Jr, A Kligman, Acne mechanica, URL: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/123732/
[4] Bodo Melnik, Abuse of anabolic-androgenic steroids and bodybuilding acne: an underestimated health problem, URL: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17274777/
