Blonde Frau beim Sport am Strand Blonde Frau beim Sport am Strand

Sport gegen Pickel

Bring Haut-Unreinheiten zum Schwitzen!

Wer sagt eigentlich, dass man seinen Hautproblemen nicht einfach davonlaufen kann? Oder davon schwimmen? Oder radeln? Ab jetzt profitiert auch Deine unreine Haut von Deinen Workouts, denn wir von Garnier verraten Dir, wie Du Mitessern und Pickeln mit gezieltem Training den Kampf ansagst und wie Du die gefürchtete Sportler-Akne vermeiden kannst!

 

Inhaltsverzeichnis

Hilft Sport gegen Pickel? – 4 Gründe, die dafür sprechen!

Welche Sportart ist am effektivsten?

Pickel durch Sport: So verhinderst Du Schweißpickel!

Deine Pflegeroutine mit Garnier vor und nach dem Sport

Zwei Frauen beim Laufen im Freien

Hilft Sport gegen Pickel? – 4 Gründe, die dafür sprechen!

Dass sich Sport und Bewegung positiv auf unsere Gesundheit auswirken, wissen wir alle. Und auch die Verbindung zwischen Sport und schöner Haut ist keine neu entdeckte Magie. Folgende vier Gründe verraten Dir, warum Dein nächstes Workout auch positiv gegen Pickel hilft:

  1. Durchblutungsfördernd
    Sportliche Aktivitäten sorgen dafür, dass die Durchblutung kräftig angeregt und Sauerstoff in das Gewebe geschleust wird. Dieser Boost trägt dazu bei, dass sich Deine Haut erwärmt und Dein Teint sofort rosig frisch aussieht. Unwiderstehlich! Wissenschaftler haben herausgefunden, dass die meisten Menschen diesen „sportlichen Teint“ besonders anziehend finden.1
  2. Immunstärkend
    Die körpereigenen Abwehrkräfte werden durch Sport gestärkt und Infektionen wie Akne verhindert.
  3. Entgiftend
    Fließt der Schweiß, öffnen sich Deine Poren und die Haut lüftet buchstäblich durch. Der Schweiß spült Giftstoffe aus, die sich im Laufe des Tages ansammeln.

    Achtung: Wische den Schweiß im Gesicht nicht mit den Händen ab – Bakterien könnten neue Unreinheiten verursachen.
  4. Stressabbauend
    Stress ist nicht nur für Deine mentale Gesundheit, sondern auch für deine Haut ein echter Erzfeind. Beim Sport setzt Dein Körper jedoch Endorphine frei, die nicht nur Deine Stimmung aufhellen, sondern gleichzeitig Stress abbauen. Und dadurch entstehen auch weniger Stresspickel.

Tipp unserer Garnier Skincare-Experten

Nimmst Du bereits verschreibungspflichtige Medikamente gegen Akne? Frage Deinen Dermatologen um Rat, ob Du beim Sport auf etwas Besonderes achten solltest. Gerade während der Einnahme von Antibiotika sollte Sport vermieden werden.

Frau in Sportsachen, die sich mit ihren Händen auf ihren Knien abstützt
Eine junge Frau bindet sich die Sportschuhe zu, sitzend auf einer Treppenstufe

Welche Sportart ist am effektivsten?

Doch Sport ist noch lange nicht Sport. Um von den oben genannten Benefits zu profitieren, solltest Du auf Ausdauersportarten wie Joggen, Inlineskaten oder Nordic Walking setzen. Besonders effektiv: Tagsüber und im Freien zu trainieren. Sauerstoff und Licht wirken stimulierend auf Stoffwechsel und Abwehrkräfte. Unter Tageslicht-Einfluss produziert Dein Körper Vitamin D, welches der Haut hilft, Infektionen abzuwehren und so dein „Sport-gegen-Pickel“-Workout unterstützt.2

Achte aber darauf, dass Du es nicht übertreibst und damit genau das Gegenteil erreichst. Ein Kalorienverbrauch durch Sport von über 3000 Kalorien pro Woche gilt als Stress. Stress wiederum lässt freie Radikale entstehen und beschleunigt die Hautalterung.

Folgende Sportarten sind besonders effektiv:

  • Joggen – der Klassiker unter den Ausdauersportarten
    Joggen bringt Deinen Stoffwechsel auf Trab und sorgt dafür, dass Schadstoffe schneller aus der Haut abtransportiert werden. Denke an einen ausreichenden UV-Schutz, wenn Du draußen unterwegs bist. Vor allem Stirn, Nase, Augenlider und Lippen bekommen aufgrund der exponierten Lage schnell zu viel Sonne ab. Ideal sind leichte Sonnenschutz-Lotionen – reichhaltige Sonnencremes können dagegen Mitesser und Pickel begünstigen.
  • Schwimmen
    Wie alle Ausdauersportarten ist auch Schwimmen ideal als Sport gegen Pickel geeignet. Achte darauf, dass das Wasser nicht zu stark gechlort ist, da das Chlor Deine Haut reizen und austrocknen kann. Nachdem Du aus dem Becken hüpfst, solltest Du so schnell wie möglich duschen und Deine Haut anschließend mit einer Feuchtigkeitscreme verwöhnen.
    Beauty-Tipp: Wenn Du die Gelegenheit hast, in Salzwasser zu schwimmen, solltest Du diese unbedingt nutzen. Salz desinfiziert die Haut, wirkt antiseptisch und mildert kleine Entzündungen.
  • Fahrradfahren
    Wer kräftig in die Pedale tritt, kurbelt auch Stoffwechsel und Durchblutung an. So sorgt der Sport für eine Extraportion Sauerstoff und wirkt lästigen Pickeln und Hautunreinheiten entgegen.
  • Fitnesskurse
    Ganz gleich ob Zumba, Step-Aerobic oder HIIT-Training – bei cooler Musik finden selbst Bewegungsmuffel Spaß am Sport. Die schweißtreibenden Programme haben einen reinigenden Effekt auf Deine Haut, da sie den Stoffwechsel ankurbeln und den Körper entgiften.

Beauty-Tipp

Ein absoluter Geheimtipp gegen unreine Haut ist „Hot Yoga”. Da die Übungen unter heißen und feuchten Luftbedingungen durchgeführt werden, öffnen sich Deine Poren und überschüssiger Talg sowie Giftstoffe können noch leichter abfließen. Eine Kombination aus schweißtreibendem Workout und Dampfbad sozusagen!


Frau im Badeanzug vor einer blauen Wand, die mit ihren Zeigefingern nach oben zeigt
Frau in einer Saune

Nach dem Sport in die Sauna – eine starke Kombination gegen Pickel!

Apropos Dampfbad: Gehst Du nach dem Sport in die Sauna oder ins Dampfbad, kann sich das ebenfalls positiv auf Dein Hautbild auswirken. Schwitzen ist gut für die Haut, da die Wärme und die unterschiedlichen Wasseranwendungen dafür sorgen, dass sich abgestorbene Hautschüppchen lösen und die Poren öffnen. Sauna gegen Unreinheiten kurbelt außerdem den Stoffwechsel Deiner Haut an, wirkt durchblutungsfördernd und erzeugt somit eine reinigende Wirkung.

Beauty-Tipp

Nach jedem Saunagang solltest Du unter die kalte Dusche hüpfen. Dadurch schließen sich die Poren, damit keine Bakterien, Keime oder Staub hineingelangen können!

Pickel durch Sport: So verhinderst Du Schweißpickel!

Nun weißt Du, dass Schwitzen gegen Pickel gesund ist – doch nur dann, wenn Du vor und nach dem Training einige Tipps berücksichtigst. Andernfalls kann die Kombination aus Schweiß, Hitze und Reibung die Workout-Akne, auch „Acne mechanica”, begünstigen oder bestehende Hautunreinheiten verschlimmern:3

Frau die einen Gesichtsreiniger in der Hand hält und sich das Gesicht mit einem Wattepad abschminkt
  1. Runter mit dem Make-up
    Da sich Deine Poren beim Sport öffnen, solltest Du die natürliche Atmungsfähigkeit Deiner Haut nicht mit dicken Schichten aus Foundation und Co. blockieren. Vermischt sich der Schweiß mit dem Make-up und setzt sich in die Poren ab, kann das zu neuen Unreinheiten führen. Schminke Dich daher vor dem Training gründlich ab, um Pickel vom Sport vorzubeugen.

    Extra-Tipp: Du willst auf keinen Fall mit hochrotem Kopf im Gym gesehen werden? Greife stattdessen zu leichten, nicht-komedogenen BB-Creams, wie unserer BB Cream Perfecting Care All-in-1, oder einem mattierenden Mineralpuder.
  2. Atmungsaktive Gymwear
    Auch Deine Sportkleidung spielt eine wichtige Rolle, da Synthetikfasern, die nicht atmungsaktiv sind, eine Art Biotop auf Deiner Haut entstehen lassen – ein Paradies für Bakterien und Keime. Achte daher auf atmungsaktive Textilien, die optimal passen und keine unnötige Reibung verursachen.
  3. Hygiene im Fitnessstudio
    Wir wollen gar nicht wissen, wie viele Bakterien und Keime sich auf den Geräten im Gym tummeln. Einmal ans Laufband oder an die Hanteln gefasst, übertragen sie sich auf Deine Hände und landen somit auch schnell in Deinem Gesicht. Nutze daher immer die Desinfektionsmittel und Papiertücher, die in jedem guten Studio zur Verfügung stehen.
  4. Raus aus verschwitzter Kleidung
    Nach dem Training solltest Du so schnell wie möglich aus Deiner verschwitzten Sportkleidung schlüpfen. Außerdem: Wasche Deine Hosen und Tops nach jedem Training, da sich sonst Bakterien festsetzen können, die bei erneuter Verwendung auf Deine Haut übertragen werden.
  5. Ab unter die Dusche
    Auch Deine Haut hat nach dem Sport einen Cool Down verdient. Der Schmutz und Talg, der sich durch das Schwitzen gelöst hat, muss so schnell wie möglich runter von Deiner Haut, damit die Poren nicht erneut verstopfen. Reinige daher auch Dein Gesicht mit einem milden, erfrischenden Waschgel mit antibakteriellen Zusätzen, wie dem Hautklar Tägliches Anti-Pickel Waschgel!
  6. Vorsicht mit Muskelaufbau-Produkten
    Kraftsportler neigen besonders häufig zur Workout-Akne. Der Grund: Sie nehmen regelmäßig Produkte zum Muskelaufbau, die B-Vitamine, große Mengen an Eiweiß oder sogar Anabolika enthalten. Alle drei Inhaltsstoffe fördern Akne.4 Schau Dir die Inhaltsstoffe Deiner Nahrungsergänzung daher vorher genau an und entscheide Dich stattdessen lieber für eine ausgewogene, vitaminreiche Ernährung gegen Pickel!
Frau, die sich unter der Dusche mit einem Schwamm einseift

Deine Pflegeroutine mit Garnier vor und nach dem Sport

Neben regelmäßigem Sport und einer gesunden Ernährung solltest Du auch Deine tägliche Pflegeroutine gegen Pickel nicht vernachlässigen. Mit folgenden Tipps bleibt Deine Haut trotz schweißtreibenden Workouts strahlend rein:

  • Double-Cleansing
    Nach dem Training klebt Dir der Schweiß im Gesicht? Mit der sogenannten Double-Cleansing-Methode stellst Du sicher, dass Deine Poren tiefenwirksam gereinigt und von Schweiß und Schmutz befreit sind. Reinige Dein Gesicht dafür zuerst mit einem milden Waschgel und nehme letzte Rückstände anschließend mit einem antibakteriellen Tonic, wie unserem Hautklar Tägliches Anti-Pickel Gesichtswasser, ab.
  • Durchblutungsfördernde Peelings
    Sport kurbelt nebenbei auch die Durchblutung Deiner Haut an und Dein Teint wird wunderbar rosig. Einen ähnlichen Effekt erzielst du mit einem Gesichtspeeling. Es reinigt porentief, entfernt Talgreste, Schmutz und lose Hautschüppchen und bringt so eine frische, neu belebte Haut zum Vorschein. Das Geniale: Bei einem Peeling siehst du den Frische-Haut-Effekt sofort. Du musst noch nicht mal Deine Sportschuhe anziehen, um gegen Pickel aktiv zu werden.
  • Wohltuende Masken
    Nach einem intensiven Workout freut sich auch Deine Haut über etwas Wellness. Da sie nun besser durchblutet ist, kommt eine tiefenreinigende Gesichtsmaske, wie unsere Hautklar Anti-Pickel Thermo-Maske, gerade recht. Die Maske mit Tonerde, Zink und Salizylsäure zieht Schmutz und Talg wie eine Art Magnet aus Deinen Poren und hinterlässt ein wunderbar frisches und sauberes Hautgefühl.

Beauty-Tipp

Obwohl Du während des Trainings all unsere Tipps berücksichtigt hast, macht sich ein fieser Pickel bemerkbar? Unser S.O.S. Anti-Spots Stick ist Dein Retter in Notfällen, da das antibakterielle Gel den Pickel genau an der Stelle austrocknet, wo er entsteht. Auch perfekt für die Sporttasche!

Hände, die den Garnier 3in1 Gesichtsreiniger halten

Fazit: Regelmäßiger Sport sorgt für sichtbar reinere Haut

Egal, ob du dich für Cardio, Yoga oder Krafttraining entscheidest – regelmäßiger Sport hat gleich mehrere positive Auswirkungen auf Deine unreine Haut. Er fördert die Durchblutung, wirkt wie Detox für die Haut und sorgt dafür, dass Schweiß Bakterien und Keime aus Deinen Poren gespült werden.

Also, rein in die Turnschuhe, rauf aufs Rad – mach Sport gegen Pickel! Du wirst sehen, zu guter Letzt stärkt Sport auch das Selbstbewusstsein. Wer regelmäßig etwas für sich tut, wirkt automatisch attraktiver. Und dadurch fühlst Du Dich in Deiner Haut dann auch gleich deutlich wohler!

Quellenangaben

[1] Richard P Bagozzi, 2018 Jul-Sep;16(3):1474704918801369. doi: 10.1177/1474704918801369., Facial Attractiveness as a Function of Athletic Prowess, URL: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30235947/

[2] Wedad Z. Mostafa, 2014 Feb 8. doi: 10.1016/j.jare.2014.01.011, Vitamin D and the skin: Focus on a complex relationship: A review, URL: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4642156/

[3] H Mills Jr, A Kligman, Acne mechanica, URL: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/123732/

[4] Bodo Melnik, Abuse of anabolic-androgenic steroids and bodybuilding acne: an underestimated health problem, URL: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17274777/